Hormones de l'Amour et du Bonheur

Le plus grand secret du Bonheur est d'être bien avec soi

Bernard Fontenelle / écrivain, scientifique, 1657 - 1757

Que serions-nous, nous autres humains, sans nos belles hormones du bonheur ? Difficile à imaginer !! Pourtant ces substances sécrétées par notre corps jouent un rôle prépondérant en augmentant nos chances de survie !!

Ah ah !!! Intéressés par la suite ?

Et bien pour la peine, je vous livre ce secret : Nul besoin de lire l'œuvre complète des stoïciens pour apprendre la sérénité de l'amour !! Pour trouver le bonheur, et pour atteindre un état de bien être général et bien notre cerveau dispose d'un trésor de bienfaits complètement à notre portée : nos HORMONES

• L'ocytocine (hormone de l'attachement et de la sécurité intérieure).

• L'endorphine (sorte de morphine naturelle),

• La dopamine (hormone de la motivation, du plaisir et un antifatigue),

• La sérotonine (hormone de la bonne humeur),

Et la bonne nouvelle, c'est lorsque l'on comprend que notre cerveau, cette machine si complexe et si mystérieuse a cette capacité de produire ces hormones en fonction de :

• nos actions,

• nos comportements,

• notre hygiène de vie,

• notre alimentation,

• notre façon de penser...

et bien nous comprenons aussi qu'il est possible de fabriquer notre bonheur par nos propres actions !

N’est-ce pas une excellente nouvelle?

Comment ça marche ?

Ingrédient 1 : L'Ocytocine

C’est l’hormone de l’amour, de l’attachement et de la tendresse. Elle renforce en nous le sentiment de confiance en soi, développe notre empathie et nous amène un sentiment d’apaisement, de plénitude. En santé féminine, nous l’avons davantage vu pour son rôle dans le lien d’attachement de la relation mère-enfant.

En plus d’être une hormone bonheur, elle permet de réduire le cortisol (hormone du stress), de réduire la pression artérielle et d’augmenter le seuil de tolérance à la douleur.

Comment augmenter notre ocytocine naturellement ?

Comme sa fonction est principalement reliée aux relations interpersonnelles, le seul moyen de profiter de ses bienfaits est au contact des autres.

• S’entourer de gens avec qui nous nous sentons bien;

• Se coller dans les bras de notre partenaire;

• Faire des compliments;

• S’embrasser et faire l’amour (lors de l’orgasme, une grande dose d’ocytocine est sécrétée);

• Caresser un animal;

• L’écoute active.

En fait, dès que nous nous sentons aimé et apprécié.

Ingrédient 2 : l’Endorphine

L’amour rend aveugle, et oui ! C’est l’endorphine la responsable.

Il s’agit de notre morphine secrétée naturellement. Bien utile lors de l’accouchement, puisqu’elle permet de mieux supporter la douleur. Mais si l’on sort du contexte de la santé de la femme et que nous revenons à notre thème de l’amour, elle provoque une sensation de bien-être, voire d’euphorie. Elle est déclenchée principalement avec le plaisir. Il est souvent question d’endorphine chez les sportifs, puisque la pratique d’activités physique est un bon moyen d’augmenter sa production. Elle a un effet anxiolytique, mais également analgésique.

Comment augmenter la production d’endorphine naturellement ?

En plus de la pratique d’activité physique, voici quelques idées pour favoriser la sécrétion de notre morphine naturelle:

• Favoriser dans l’alimentation : le chocolat noir , les fraises, les raisins, les noix et graines, les piments forts, la vanille ainsi que les oranges.

• Les fous rires;

• Le plaisir sexuel et l’orgasme;

• La pratique de sport et de sport extrême;

• Les surprises (les bonnes surprises, biensur!!)

Ingrédient 3 : La Dopamine

La dopamine est l’un des messagers essentiels à notre bien-être. Elle stimule notre élan intérieur ; de ce fait, elle est principalement associée à la motivation. Lorsque ton taux de dopamine est équilibré, il t’est plus facile de poursuivre tes objectifs. Il y a une raison simple à cela : une fois libérée, la dopamine produit un effet de récompense dans le cerveau.

Comment augmenter la production de dopamine naturellement ?

• Trouver chaque jour une petite réussite (aussi minime soit-elle) et la célébrer (ne serait-ce que mentalement en se disant “J’ai réussi/ je l’ai fait” et en restant en contact avec l’émotion positive ressentie alors).

• Au lieu de rêver à notre objectif de loin, nous pouvons récolter les informations nécessaires pour mettre en place un projet réaliste.

• Réajuster un de vos objectif pour lier un effort à faire et une récompense à la clé.

On définit souvent la dopamine comme l’hormone du bonheur. Pourtant, même s’il est vrai que la satisfaction liée à la récompense procure du plaisir, cela reste différent du bonheur. C’est une autre hormone qui nous le fait ressentir : la sérotonine. Cette dernière est produite dans un lieu plus exotique que notre cerveau : les intestins ! Notre « deuxième cerveau »! Vous vous rappelez, je vous en ai déjà parlé dans mon post sur votre microbiote?

Ingrédient 4 : la Sérotonine

Chez les mammifères, la sérotonine est l’hormone du bonheur associé au sentiment de paix lorsqu’ils se sentent en sécurité, et ce, parce qu’ils disposent d’assez de nourritures et de ressources vitales pour survivre !

Pour parler de façon plus technique : La sérotonine est un neurotransmetteur, c’est à dire une substance qui permet de transmettre des informations entre les neurones.

Majoritairement sécrétée par les cellules intestinales (95 % de la sérotonine du corps provient de l’intestin), elle joue un rôle important dans de nombreuses fonctions physiologiques comme le sommeil, l’humeur ou les comportements alimentaires ou sexuels.

Pour info voici les conséquences d'un manque de sérotonine

• Des troubles de l’humeur, dépression (comportement négatif, état apathique, irritabilité, agressivité, démotivation, perte de plaisir, émotivité, impulsivité)

• Des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes)

• Des troubles de la concentration

• Des troubles alimentaires (boulimie)

• Des troubles sexuels comme l’éjaculation précoce, une baisse de la libido

Comment augmenter la production de sérotonine naturellement ?

• S’exposer à la lumière naturelle le plus longtemps possible chaque jour.

• Faire de la méditation, du yoga, des exercices de respiration, des massages

• Adopter une alimentation équilibrée

• Faire du sport

En Conclusion

Choisir de créer son bonheur est une décision très personnelle.

Mais c'est surtout un très beau cadeau à se faire à soi-même.

Vous possédez toutes les clés pour vous ouvrir à ce merveilleux sentiment.

C'est maintenant, que vous vous prenez en main !

N'hésitez plus!

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